一套拉伸肾经的阴瑜伽，每天练一练，抵抗衰

step 1：先从手杖式坐姿开始做起。

step 2：膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

step 3：双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

step 4：头部下沉并放松肩膀，动作完成。

step 1：坐姿，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂放在身体两侧，掌心向下，挺直腰背。

step 2：双腿在不吃力的情况下，尽量向两侧分开并伸直，大腿后侧和小腿肚贴住地面。双手自然平放在双膝处。

step 3：双手放在地面的前方，深呼吸一两次，呼气时弯曲双肘，上半身向前弯曲。

step 4：双臂向两侧伸直，两手分别抓住左右脚的大脚趾，弯曲上身至下巴贴近地面。保持姿势30秒。

step 1：从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，保持1分钟

step 2：英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐地面

step 3：卧英雄，躺在抱枕上，保持3分钟

step 4：也可以直接躺在瑜伽垫上

step 1：右腿在前伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地，膝盖对齐髋部

step 2：往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

step 3：在上一个体式基础上，左腿慢慢向后，右脚向前滑动

step 4：右臀部坐在砖块上方，双手合十胸前

step 5：保持10次呼吸，换边

step 6：尝试把砖块拿开，慢慢往下坐地

step 7：双腿内旋，髋部摆正，双手向上延展

step 1：仰卧在地面

step 2：曲双膝，并向胸部抱住双膝

step 3：双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住外脚踝。

step 4：保持整个背部紧贴地面，如果感觉良好，可以左右轻微摇晃。

step 1：仰卧，弯曲左膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟

step 2：左膝盖倒向右侧，肩膀保持压地，保持1分钟

step 3：左手向后抓住右脚背

step 4：肩膀着地，右脚着地，看左侧，保持1分钟

step 5：左腿伸直，右手住左脚外侧，保持1分钟

step 6：换边

step 4：蹬直双腿，手肘推地，打开胸腔。