每天睡前跪几分钟，轻松瘦掉腰上10斤赘肉！

瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就还可以提升气质哦。

四点式

STEP1：双手撑于身体下方

STEP2：大腿与地面垂直

鸽子式

STEP1：右小腿斜放于地面

STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体

STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱

STEP2：双手两侧打开，手臂外旋

STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

STEP4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖

STEP5：(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖

平板支撑式

STEP1：(呼气)双手打开，身体向前

STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线

STEP4：(呼气)身体慢慢落下

眼镜蛇式

STEP1：双手撑于肋骨两侧

STEP2：(吸气)抬头卷起上身

STEP3：(呼气)低头屈双膝
 

瑜伽是一项风靡全球的健身运动，现在无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。不仅个个都从中受益，还助你向优雅与美丽跨步，修炼幸福迷人柔韧度!