【科普营养】你痛经才不是因为你宫寒！

文章来源：范志红—原创营养信息

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作者：李爽（营养与食品安全方向，硕士毕业生）

我是个重症痛经患者，从开始来月经那年直到研究生毕业，大姨妈造访的日子都是我的受难日。爸妈老说，我大概有「宫寒」。

近日遇到一位中医，让他给我把脉。医生说，

但是想到自己是重症痛经患者，所以顺便问了句：难道我不是「宫寒」？问号脸。

中医瞥了瞥我，说，

于是乎，我领悟了，原来把月经时的痛简单归因于「宫寒」，不仅没有科学依据，而且连中医都不认可。

以前，我是这么做的……

后来我认真回想了一下，最近几个月和痛经有关的经历。

自毕业以来，大概有4个月的光景。

七八月份还是夏季，天气很热。我每次都会在来月经的前一周还保持每天吃雪糕的姿势。虽然偶尔喝着热水，但是也抵不过吃雪糕的寒意。

再加上公司空调很凉，整个人感觉每天都是在冰窖里度过。来月经时总是痛苦不堪，有一天早上甚至疼到冷汗淌到流成小河，毫不夸张。

后来，我是这么做的……

后来天气转凉，我开始注意衣着保暖，不吃冰淇淋雪糕，不喝凉的饮料。

因为没来暖气，住的屋子比较冷，我天天用电热煲来暖被窝，连去上班的路上都围着暖宝宝。整个人如同小火炉，身体暖烘烘的。

结果！姨妈期间不仅一点没疼，而且还浑身发热，看着小伙伴们在寒风中瑟瑟发抖，热到要喷火的我是不解的。

所以，天气寒冷并不是痛经的因素，有没有照顾好自己才是痛不痛的因素。

当处于温暖状态时，血液流通是畅快的，而这也降低了血液粘稠的可能性。

很多人痛经，大概都是血液循环不畅。日常太久坐着不动，又不注意保暖。

子宫这样一个需要丰富血液供应的地方，却处于一个又冷血又不足的环境，得不到我的照顾，甚至还被嫌弃，想想也是替它难过……

姨妈驾到，你最需要做的是

保暖

只有来大姨妈那天和后几天注意保暖就行了？

那是不行的。

最起码要从月经来潮前一周开始，能注意保暖的全都要照顾到，不要太在乎什么「春捂秋冻」的俗语，保暖是一定要做好的。否则，最后那痛是惊天地泣鬼神的。

而当你真的痛到不行，如果你有条件，

最好找个地方能趴着，让小腹是舒展的状态；

当然如果能有个温暖的东西在小腹处垫着更好，能睡一会儿就绝妙了；

上班族通常能撑就撑，没有地方趴着，就在桌子处默默坐一会儿，手始终不要离开温暖的东西，热水，暖水袋，都是可以的。

喝红糖水、姜茶，有多大用？

很多人建议在经期喝红糖水、姜茶，其实红糖是次要的，它不仅不能有效补铁，而且喝多了还会摄入很多极易吸收的糖分，降低血液循环效率。大概还是以甜味的心理安慰效应为主了。

姜对痛经的作用已经有系统综述文献的证明，但量必须够大，一定是在要来的最起码前一周开始用。

此时你急需盖好小毯子，让热量不要太快散出去，否则这杯姜水很有可能让你因为散热，身体很快感到寒冷，从而更加痛楚。

此外，经前都会感觉到食欲变大，实际上是身体需要更多的营养。

尤其是减肥的女生，在经期前后一定要吃些红肉。和那些甜食零食相比，正常烹调的瘦肉根本就不会让你长胖哦！

之前范老师的文章里也曾提到，日常补充足够的钙对痛经有好处，还有少数研究认为足够的铁和锌元素也有帮助。

日常不要乱吃那些油腻零食和各种甜食；

多补充些红肉类食物和奶类，把营养吃够；

还要避免过度的精神紧张，睡好觉，别熬夜。

总之，月经前后，一定要记得保持自己身体温暖，日常饮食要照顾好自己。

你要记住，你每个月胡作非为的日子不多，因为其它的日子都是在迎接姨妈到来的路上，以及保护它的途中。

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