晚餐决定你的体重和寿命！那晚上运动完饿了

 

点击KeepFitMaster，关注这个最温暖的健身公众号。

---

 

现在太多的上班族

白天没时间自己做饭

无奈只能吃一些快餐

晚上回去就开始大吃特吃

 

 

 

这样的情况可使不得！

 

一位美国健康专家提出

“晚餐决定了体重和寿命”

的观点曾在网络盛传

 

很多疾病发生的原因之一

就是来自晚上不良的饮食习惯

 

1、晚餐与肥胖

 

 

 

2、晚餐与糖尿病、脂肪肝

 

 

 

3、晚餐与肠癌

 

 

 

4、晚餐与尿路结石

 

 

 

5、晚餐与高血压

 

 

 

6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

 

 

 

7、晚餐与急性胰腺炎

 

 

 

8、晚餐与老年痴呆

 

 

 

9、晚餐与睡眠质量

 

 

 

 

晚餐应该怎么吃？吃什么？

 

 

根据中国营养膳食指南，早、中、晚三餐摄入比例控制在3:4:3。下面的5条健康晚餐建议，让你的晚餐吃得更健康。

 

①晚餐推荐在下午6~8点间吃

 

保持规律的饮食时间，即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间内吃些健康零食、坚果，喝杯牛奶补充营养和体力。

 

 

 

②：晚餐要查漏补缺

 

吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。

 

比如，没吃足500g蔬菜，晚餐就可以吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上可以来碗杂粮粥；如果没补充蛋白质，晚上加个豆腐或蛋类...补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养找到平衡。

 

 

 

③：吃饭时一心一意

 

边吃饭边看视频、边吃饭边说话，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。

 

 

 

④：晚餐要注意粗细搭配

 

很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。

 

 

 

⑤：在外应酬时管住嘴

 

在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。

 

 

 

 

晚上运动完，饿了怎么办？

 

 

很多人要么吃，要么不吃