2017诺贝尔奖发布：人变笨或变丑的原因被揭

今年第一个诺贝尔奖：生物和医学奖在黄金周颁布了，获奖者是下面这三个美国人：

获奖理由：Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

如图，一盆含羞草。图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。

他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。

生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。比如，你去美国玩儿回来，为什么要倒时差？生物钟决定的呗。生物钟紊乱可能带来的后果包括：糖尿病、抑郁症、肥胖、变笨变丑……

这三位拿到900万瑞典克朗（相当于 740 万元人民币）奖金的科学家，对于生物钟的研究给出了一组价值 740 万元的建议：

该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧；充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高；下午和傍晚时健身效果更好。

 

在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了！请按照下图作息：

熬夜问题有多普遍？国内《2016中国睡眠指数》显示，23% 以上国人长期深陷熬夜之中，无法自拔。

有人会觉得，这诺奖也拿的太容易了，熬夜多大点事，自己身体好着呢，只要熬夜之后多休息，再补回来就行了呗，怎么可能还变丑变笨呢？如果你这样想，那你可太天真了…

因为随着研究的深入，三位科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。

长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：

人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来。采访专家，帮你分析身体器官的休息时刻表，提醒你手下留情。

受访专家：中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎

南方医科大学基础医学院神经生物学博士 林嵩

睡眠时

不睡危害

心率下降

少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险

心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。安建雄建议：

保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。

睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。

睡眠时

不睡危害

过滤功能减慢

肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。

建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。

每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

睡眠时

不睡危害

整理信息，清理代谢废物

增加老年痴呆风险

林嵩表示，睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。