步行是最便宜的健身方！但这些人步行方式却

韩国——

步行人数比十年前大幅减少

在韩国，选择步行的国民与10年前相比大幅减少。

据韩国《朝鲜日报》9月25日报道，韩国保健福祉部发布的资料显示，2005年进行的一项调查中，60.7%的调查对象回答称自己经常步行。但是，2015年步行人数却减少到41.2%。

步行是最经济的健康管理方法之一。如果坚持步行的话，无论对体重、心血管健康还是血压、血糖、压力管理等各种健康指标有积极影响。

那么，不同年龄的人步行时应该注意什么呢？看看韩国专家来如何支招！

发育期的青少年应注意步行的姿势。青少年坐在书桌前的时间长，对脊椎和关节不好。

学生应该以1分钟走80米的速度快走，这样能使骨头和肌肉更结实。

快走时会感到有一种无形的力量在拉扯头部，能使脖子、肩、胸部得到伸展。视线最好看向前方10米处，胳膊前后自然摆动。

因学业、就业准备、工作等压力大的20、30多岁的青年人，有时间最好快走。快走能消除压力、减肥、提高体力。

快走能弥补普通散步和跑步的缺点，胳膊肘呈直角前后摆动尽可能与胸部同高，腹部用力。

步幅为自己的身高减去1米，速度为1分钟走90米。

中老年人疾走能增加运动效果。1分钟走100-110米。

这样走能预防或治疗高血压、高血脂等疾病。如果身体不适应疾走的话，可以先快走1星期使身体适应疾走。

老年人更推荐北欧式行走。北欧人式行走像乘雪橇一样用棍支着地面，因为两手握住棍体重会被分散，能减少脊椎和关节的负担，能使身体保持平衡。