减脂其实很简单 睡觉也能瘦一圈

睡眠质量不好或者是睡眠时间过少，都会让人变胖！夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

而且人体中的瘦素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin）是会受到睡眠时间的影响。瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。

当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想不胖都难！

睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时也会加速脂肪的燃烧。

但是生长激素，到了30岁以后就越来越少。所以越接近中年，体型开始横向发展。随着办公室一族越来越多，年轻人也很难维持良好的运动量和饮食习惯，导致体内生长激素分泌不足，代谢率低，产生肥胖。

生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。

如果你正在减肥，那可以试着提升睡眠的时长，因为睡眠会抑制你的饥饿和摄取高糖和高卡路里食物的欲望。

女生健康的睡眠时间一般为7个半小时，在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，帮助你保持窈窕身材。

健过身的姑娘们都知道，当你自身的基础代谢率低的时候，通过食物所摄取的热量消耗不完，就转化成脂肪，囤积在体内。

你跑步半小时，辛辛苦苦燃烧了300大卡，孰不知热量的燃烧，70%以上都是在睡眠的时候进行的。

美国学者发现，睡觉前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人生长激素生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。