养生宝典 ‖ 夏气重渊底，春光万象中。

养生立夏归来泉石国，日月共溪翁。

夏气重渊底，春光万象中。

穷吟到云黑，淡饮胜裙红。

一阵弦声好，人间解愠风。

本周六是农历二十四节气中的第7个节气——立夏。

斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

立夏是夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始，更是阳历辰月的结束以及巳月的起始，时间点在公历5月5-6日之间，此时太阳到达黄经45度。

立夏节气后气温迅速升高，正式进入夏季。

《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。

立字解见春。

夏，假也。

物至此时皆假大也。

”立夏有三候：一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。

立夏养生之穿衣篇不出大汗立夏以后，气温普遍升高，着装应以穿衣不出大汗为原则，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。

另外，贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。

贴身内衣要勤洗、勤换，还要在阳光下晾晒。

立夏养生之饮食篇饮食清淡立夏过后，温度逐渐攀升，人们易烦躁上火，食欲也会有所下降。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃，多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素B、C的供给。

勿贪凉食立夏前后冷暖空气交汇频繁，人体免疫机能随之逐渐下降，病菌易感性增强，肠胃抗病功能较弱，感冒发烧、肠胃不适等病症多发。

因此在这一时节，不要贪图冷饮凉食，尤其是刚从冰箱取出来的食物，不能急着吃，应该放一会再吃。

老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人尤其需要注意。

立夏养生之起居篇晚睡早起进入立夏后，人们明显感觉昼长夜短了。

从中医养生的角度来说，人们要顺应自然界阳盛阴虚的变化，晚睡早起，以保证饱满的精神状态以及充足的体力，让身体平和过渡到夏季。

午后小憩入夏以后，白昼愈长，使得睡眠时间相对减短，所以进行午休是非常必要的，且正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，容易精神不振，昏昏欲睡。

中午不方便午休的上班族，可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。

立夏养生之运动篇合理安排运动量夏季到来后，可进行一些适度的户外锻炼，如慢跑、跳绳、打球、骑车、爬山等，有利于体内湿热的排出。

但此时气温逐渐升高，人体能量的消耗会有所增加，因此运动的强度不宜太大，需要注意合理安排自己的运动量。

立夏养生之情绪篇重视精神的调养立夏前后，我国大部分地区平均气温在18℃至20℃，正是“百般红紫斗芳菲”的大好时节。

立夏以后，天气转热，中医认为：暑易伤气，暑易入心，因此，在这一时节，人们要重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

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